Type Of Push Ups/ पुश अप्स के प्रकार
नमस्कार दोस्तों! कैसे है आप सब आशा है कि आप सब ठीक ही होंगे। आज का हमारा Topic है Push Ups Work Out के ऊपर। इस Topic में, आपको में important Push Ups Work Out के बारे मे बताउंगा। साथ ही मे आपको ये भी बताउंगा कि आप कौन से Type की Push Ups से अपनी Body के कौन कौन से Musulus Part gain कर सकते हो। जिससे कि आप बड़ी आसानी से घर पर बिना किसी Equipment यानी के बिना किसी Gym के सामान के बिना , घर पर भी Push Ups के जरिये अपनी पूरी Body का Work Out कर सकेंगे।
तो चलिए बिना देर करे बात करते हैं उन Push Ups Work Out कि।
Types of push ups
1. Normal Push Ups Work Out
➡️ ईस Work Out में आपको जमीन पर Normal gap से अपने दोनों हाथों और पैरों को रखना है और भीर Push Ups लगानी हैं।
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➡️ ये Push Ups आपकी chest का middle part gain करती है।
2. Wide greep Push Ups Work Out
➡️इस Work Out में आपको जमीन पर अपने दोनों हाथ ज्यादा से ज्यादा gap से रखने है और भीर Push Ups लगानी हैं।
➡️यह Push Ups Work Out आपकी जिसका chest का outer part बढ़ाती है और साथ ही आप shoulder को भी gain करती है।
3. Close Grip Pushup Work Out
➡️ इस Work Out में आप को जमीन पर अपने दोनों हाथ कम gap से रखने और भीर Push Ups लगानी है।
➡️ ये Push Ups Work Out आपकी chest का inner part बनाती है और साथ ही आपके Biceps और Triceps भी बनाती है।
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4. Incline push up workout
➡️इस Work Out में आपको अपने दोनों पैर जमीन पर मिला कर रखने और अपने दोनों हाथ कीसी ऊँचाई या bench पर normal gap से रखने है और भीर Push Ups लगानी है।
➡️ये Push Ups आपकी chest का lowwer part बढाती है और साथ ही आपके lets Musulus पर और biceps Musulus पर थोड़ा थोड़ा load डालती है।
5. Decline push up workout
➡️ इस Work Out में आपको अपने दोनों पैर मिलाकर ऊँचाई पर या किसी bench पर रखने है और फिर अपने दोनों हाथ normally gap से जमीन पर रखनी है और फिर Push Ups लगानी है।
➡️ ये Push Ups आपकी chest का Upper Part बढ़ाती है और साथ ही आपके पेट का फैट भी कम करती है।
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6. Dimond Push Up Work Out
➡️इस Work Out में आपको जमीन पर अपने दोनों हाथों की उंगलियों को डायमंड या फिर त्रिभुज की आकृति में मिलाकर Push Ups लगानी है।
➡️ये Push Ups आपकीTriceps का size बढ़ाती है और साथ ही आपकी chest का inner part भी बनाती हैं।
7. Standing Wall Push Up
➡️ईस Work Out में आपको अपने दोनों पैर दीवार पर मिलाकर सीधे कर लेने और अपने दोनो हाथों को नीचे normal gap से रख लेने हैं और फिर Push Ups लगानी है।
➡️ये Push Ups आपकी shoulder, traps, and arms की Musulus को muscularity के साथ बढ़ाती है।
➡️तो दोस्तो ये थे 7 important Push Ups जो की आपकी पूरी Body की हर एक Musulus बढ़ाने के लिए काफी है। जिन्हें आप बड़ी आसानी से घर पर कहीं भी कर सकते हो। I hope कि अब आप अच्छे से समझ गए होंगे अगर आपको यह Article पसंद आये तो प्लीज़ इसे शेयर करें,COMMENT और साथ ही इस Blogg Par रोजाना आइए।
Tages
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