Body Banane Ke Gharelu Upay/Push-ups Se Body Banaye
नमस्कार दोस्तों! कैसे है आप सब आशा है कि आप सब ठीक ही होंगे। दोस्तो Push-Ups एक ऐसी Excercise है, जिसके लिए हमें किसी भी Gym Equipment की जरूरत नहीं है। हम अपने घर पर ही Push-Ups को करके अपनी Upper body को बहुत अच्छे से train कर सकते हैं। उसे muscular बना सकते हैं।
Some Questions Asked by Peoples
1.घर पर बॉडी कैसे बनाये?
2.15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं?
3.7 दिन में बॉडी कैसे बनाएं?
4.बॉडी बनाने में कितना टाइम लगता है?
Ye Sab questions ke answers is Blogg Me mil Jayenge
➡️आज के इस article में हम जानेंगे कि Push Ups करने का सही तरीका। उसके साथ में हम यह भी जान लेंगे कि अगर आप रोज़ 50 Push Ups करते हो तो आपकि body में क्या क्या changes आएंगे, कौन कौन सी Musulus आपकी growth होगी। कब तक आपकी Body बन जाएगी या फिर कितने दिन लगेंगे?
➡️लेकिन क्या आपको पता है अगर आप Push Ups के सही तरीकों को जान ले तो आप केवल अपनी Upper body को नहीं,आप अपने lower body को भी train कर सकते हैं। मतलब सिर्फ Push Ups करने से आप आपने overall body को muscular बना सकते हैं। लेकिन आपकी पता है कि अगर आपको अच्छी Body बनानी है तो आपको अपनी Diet पर यानी की आपने खानपान पर विषेश ध्यान देना होता है।
सेहतमंद बॉडी बनाने के लिए क्या खाए/ body banane ke liye kya khaye
➡️सबसे पहले हम जाने लेते है की जो Push Ups होती हैं वो एक Compound Movement exercises होती हैं।मतलब हम इसमें एक से ज्यादा Musulus को tain कर सकते है।Compaund exercises करने से हमारे बॉडी में HGH की मात्रा बढ़ती है। HUMAN GROWTH HORMONES की मात्रा जिससे हमारी MUSULSE बनने में बहुत आसानी होती है।
➡️Push Ups करने के बहुत अलग अलग VARIATION होते हैं जिससे आप अपनी अलग अलग Musulus को train कर सकते हैं।
➡️जब भी आप Push Ups करे तो एक बात का ध्यान रखें कि हमें Push Ups बहुत तेजी से नहीं करनी चाहिए उसके साथ में हमें अपने range of motion का ध्यान रखना चाहिए।
Push up kese kare
➡️सबसे पहले जान लेते हैं कि Push Ups हमें करना कैसे हैं। देखिए जब भी आप Push Ups करे तो अपने हाथों को कंधे से हल्का सा दूर रखें और अपनी Body को पूरा Strait आपको रखना है। उसके साथ में आपको अपनी hips को थोड़ा सा Tight करके रखना है और Push Ups आप को कुछ इस तरीके से Perform करना हैं।
Push ups कैसे लगाएं/Push ups नहीं लगती है
➡️इस बात को ध्यान रखें कि आपके जो हाथ होते है उन्हे chest के सिधान में आपको रखना है। तभी आपको सबसे ज्यादा benefit मिलेगा Push Ups करने का, और जब आप नीचे आए तो पूरा आपको एकदम नीचे तक आना है और उसके बाद जब आपने Body को ऊपर ले जाएं तो आपको पूरा उपर ले जाना है। जब तक आपके हाथ पूरे सीधे न हो जाए और आपको Perform करते रहना है।
➡️ये होता है एक सही तरीका Push Ups करने का। बहुत सारे variation भी देखे आपने Push Ups के, इन अलग अलग variation को अपना के हम अपने Body की बहुत सारीं MUSULSE को एक साथ मे train कर सकते हैं। आपके core भी train होते है और legs Musulus भी train होते है। अगर आप अपने Legs को एकदम straight रखते है और tight करके रखते है।
रोज Push Up करने से क्या होता है
➡️अभी बात कर लेते हैं, रोज अगर हम 50 Push Ups करते हैं तो हमारी बॉडी में क्या Effect पड़ेगा। एक चीज में आपको सबसे पहले बता दूँ कि लोग ये Questions पूछते कि क्या हमें रोज़ Push Ups करना सही होगा। लेकिन इसका Answer हो सकता है कि "हा" आप कर सकते हैं और यह भी हो सकता है कि "नहीं" आपको नहीं करना चाहिए। लेकिन अगर आप एक Body building मतलब बहुत ज्यादा अच्छी Body बनाकर Body building Competition में Compete करना चाहते हो तो आप को रोज़ Push Ups नहीं करनी चाहिए और अगर आप Body building में Compete नहीं कर रहे हो आप Normal fitt रहना चाहते हो तो, अपने Body को Attractive बनाना चाहते हों तो, जी हाँ आप रोज़ Push Ups कर सकते हैं।
Push-up benefits | पुश अप्स के फायदे| Dips marne ke fayde
➡️जो लोग ज्यादा अपने chest Musulus को train करते हैं उन्हें रोज़ Push Ups नहीं करना चाहिए। क्योंकि Musulus का size बड़ा करने के लिए उसे Rest देना बहुत जरूरी है लेकिन जो Normally exercise करते हैं, अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए वो रोज़ Push Ups कर सकते हैं। इसमें कोई भी Problem की बात नहीं है।
➡️बहुत लोग ये भी पूछते है कि क्या Push Ups करने से या दंड बैठक या pull Ups करने से हमारी जो hight है वो रुक जाती है? तो ऐसा बिल्कुल नहीं आपकी hight नहीं रुकती है। जब तक आप कोई heavy training न करें तब तक आपकी hight नहीं रुकती है। अगर आप Normal exercise कर रहे हैं, Normal gym जा रहे हैं तो अपनी hight कभी नहीं रुकती है। आप एक exercise को कर सकते हैं कोई Problem की बात नहीं है।
➡️तो दोस्तो आपने देखे Push Ups के अलग अलग variation और आप यह भी जानते हो की अगर आप 50 Push Ups करते हो तो आपकी Body Upper body और Lower body बहुत अच्छे से train हो जाएगी। और आपकी Musuls बहुत ही तेजी से grow होने लगेगी।
Types of push ups | पुशअप्स के प्रकार
➡️ ध्यान बस इस बात का रखना कि पूरे range of motion से ही आपको exercise करनी है नहीं तो आप 50 कया आप 100 से 200 Push Ups करलो तो आपकी बॉडी पे कोई भी असर नहीं होने वाला है।
➡️ शुरूआत में आप 5 Push Ups से start करों और धीरे धीरे बढ़ाते बढ़ाते 50 Push Ups पर जाओ। और आप देखोगे कि जब तक आप 50 Push Ups तक पहुंचोगे तब आप देखोगे की आपकी बॉडी बहुत अच्छे से Muscular बन चुकी होगी।
No comments