उपयोगिता (Utility)
जीवन में संतुलन:
व्यायाम और परिवार को समय देने से तनाव कम होता है, सप्ताह में 50 घंटे से अधिक काम करने से Productivity कम हो जाती है।
तनाव को कम करना और जीवन को संतुलित करने वाले 10 नियम
➡️जब आप तनाव में हों या कोई काम न करें तो आपको क्या करना चाहिए? Best Selling Book Intelligence 2.0 और Talent Smart के सह-संस्थापक Trewis Brodberry ऐसा करने के 10 तरीके बताते हैं।
➡️इसकी मदद से आप तनाव और एक अच्छा जीवन जी सकते हैं। इस तरह आप नियमित अभ्यास में शामिल हो सकते हैं और किसी भी झुनुन का पीछा कर सकते हैं।
➡️ ट्रैविस कहते हैं, यह हमें गियर बदलने में मदद करता है। हमें आराम करने और काम बदलने का मौका देता है। इन 10 नियमों का उपयोग करके हम जीवन में अधिक संतुलन ला सकते हैं।
इन 10 ग्राफिक्स के साथ जीवन में तनाव और संतुलन को कम करने के लिए यहां 10 नियम दिए गए हैं:
1. डिस्कनेक्ट(Disconnect)
➡️Disconnect का मतलब है काम करना या लोगों के साथ बातचीत करना। यदि आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में से अपने लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, तो आप कभी भी ऐसा नहीं कर सकते हैं। काम के लिए 24/7 उपलब्ध होने के कारण भी आपको तनाव हो सकता है। यदि आप इन चीजों को जानते हैं। तो समझ लें कि आपको Re Focus को फिर से भरने और Recharge करने की आवश्यकता है।
2. छोटे-छोटे काम करना चाहिए
➡️कई बार काम के ढेर धीरे-धीरे अपने खाली समय पर ले जाते हैं, फिर आपके पास आराम करने का एक मौका होता है और प्रतिबिंबित होता रहता है। अपना काम पूरा करने के लिए छोटे काम करें तो पूरे हफ्ते हारने से बुरा और क्या हो सकता है? इससे बचने के लिए आपको अपने सभी कार्यों को सप्ताह के लिए निर्धारित करना चाहिए। यदि निर्धारित कार्य समय पर पूरा नहीं हुआ है, तो इसे अगले सप्ताहांत पर समाप्त करें।
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3. व्यायाम करें( Excercise)
➡️ यह गलत है यदि आपके पास सप्ताह के दौरान व्यायाम (Excercise)करने का समय नहीं है। आपके पास प्रत्येक सप्ताहांत में 48 घंटे का व्यायाम( Excercise) है। अच्छे विचारों के लिए व्यायाम (Excercise) भी एक अच्छा तरीका है। नवोन्मेषी और सफल लोग जानते हैं कि बाहरी गतिविधि रचनात्मकता को बढ़ाती है। व्यायाम (Excercise) के लिए आपकी साप्ताहिक दिनचर्या में दौड़ना(Running), साइकिल(Cycling) चलाना, बागवानी या कोई अन्य गतिविधि शामिल हो सकती है।
4. जुनून का पालन करें (Follow To passion)
➡️जब आप अपनी पसंद की कोई गतिविधि पूरी करते हैं। जब आप अनुसरण करना शुरू करते हैं तो परिणाम आश्चर्यजनक होते हैं।
➡️जुनून आपकी दैनिक आदतों में शामिल होगा इसलिए तनाव कम होगा और नए विचारों के लिए दिमाग खुला रहेगा। बच्चों के साथ संगीत(Music), पढ़ना(Reading), लिखना(Writing), पेंटिंग(Painting) करना, खेलना(Playing) भी आपको पूरी तरह से अलग विचार दे सकता है। यह आपके काम को लाभ देगा।
5. परिवार के साथ Quality Time बिताएं
➡️काम आपको पूरे हफ्ते थका हुआ महसूस कराता है, ऐसी स्थिति में परिवार के साथ थोड़ा समय बिताएं। परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताना आपके पूरे हफ्ते को शानदार बना सकता है। आप भी रिचार्ज और रिलैक्स होंगे लेकिन इस Quality Time को अपने Week End में शामिल न करें।
6. माइक्रो एडवेंचर्स शेड्यूल करें (Micro Adventures Schedule)
➡️अपने बच्चों को हर हफ्ते पार्क में ले जाएं। पति / पत्नी को अपनी पसंद के रेस्तरां में जाना चाहिए। आपको कुछ अच्छा करना है अगर आपको पसंद है और आपने उस चीज को लंबे समय तक किया है। केवल उनके विचार ही हमारे काम को सुखद बनाते हैं। आने वाले शनिवार के लिए अच्छी तरह से योजना बनाना पूरे सप्ताह आपके मूड को अच्छा बनाए रखता है। Read:- चाय पीने के फायदे और नुकसान
7. एक निश्चित समय पर सो जाओ
➡️Week End तक सोने में मज़ा आता है, लेकिन इसे दीर्घकालिक आदत बनाएं। दिन के अलग-अलग समय पर सोने की आदत आपकी सर्कैडियन रिधम (सरल शब्दों में Bodylock) को ख़राब कर सकती है और आप अवसाद में डूब सकते हैं। हम आराम कर सकते हैं और तरोताजा रह सकते हैं। सप्ताहांत में जागने से आपको घबराहट और थकान महसूस होती है। यह आपके काम को अगले दिन भी प्रभावित करता है। क्योंकि आपका मस्तिष्क तैयार नहीं है। यदि आप सही समय पर सोना चाहते हैं, तो आपको जल्दी बिस्तर पर जाना होगा। जाना चाहिए।
8. प्रतिबिंबित करें (Reflect)
➡️Weekly प्रतिबिंब(Reflect) अपने भीतर बदलाव लाने के लिए एक लोकप्रिय उपकरण है। अपनी कंपनी, व्यवसाय या नौकरी के बारे में बड़ा सोचने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। अपने व्यस्त कार्यक्रम को बाधित किए बिना सोमवार से शुक्रवार तक अलग-अलग चीजों को देखने की आदत डालें। यह आदत आपको अगले सप्ताह के काम में सुधार करने और प्रभावित करने में मदद कर सकती है।
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9. सुबह का समय
➡️Weekly End की सुबह के लिए अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल है। यह तब और मुश्किल होता है जब आप परिवार के साथ होते हैं, लेकिन आपको उस काम में खुद को व्यस्त रखना चाहिए, जिसमें आपका उत्साह हो। और मन की शांति।
➡️यह आपके सर्कैडियन लय को परिपूर्ण बनाने में भी मदद करेगा। यह आपको सप्ताहांत पर अच्छी तरह से सोने की अनुमति देगा और यह जान सकता है कि जब आप उठते हैं तो आपका मस्तिष्क अगले 2 से 3 घंटे तक अच्छी तरह से काम करता है, इसलिए सुबह उठकर पहले शारीरिक श्रम करें, फिर खुद को मानसिक कार्यों में व्यस्त रखें।
10 Next Week के लिए खुद को तैयार करे
➡️अगले सप्ताहांत(Week End) की योजना का समय सप्ताहांत(Week End) का सबसे अच्छा समय है। इसलिए सप्ताहांत(Week End) के लिए योजना बनाने के लिए कुछ समय लेने से, सिर्फ 30 Minutes की योजना से आपकी उत्पादकता बढ़ सकती है और तनाव कम हो सकता है।
➡️स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी (Stanford University) के एक अध्ययन के अनुसार, जब हम 50 घंटे से अधिक काम करते हैं, तो हमारी प्रति घंटा उत्पादकता घट जाती है। यदि हम 55 घंटे से अधिक काम करते हैं, तो हमारी उत्पादकता इस हद तक कम हो जाती है कि हम काम करने लायक नहीं रह जाते हैं।
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